cwiczenia na grzbiet

Trening 16 stycznia Sala - Sprawność : -Piłka Nożna, Koszykówka -Rozgrzewka -Ćwiczenia na płotkach -2xObwód (ćwiczenia na brzuch,grzbiet,nogi) -Rozciąganie Sauna Dosyć intensywny trening, jak to zawsze na obwodach %-) . Wieczorem weszła sauna dla lepszej regeneracji, prawdopodobnie będę regularnie z niej korzystał (1-2 razy w tygodniu).

To może tak 1 pon. Klatka i barki Wyciskanie sztangi 4 serie po 10 Wyciskanie na skosie 3-10/12 Rozpietki 3-po 10 barki Wyciskanie sztangi siedząc z zakarku 3po 10 Unoszenie sztangielek sztangielek górę stojąc 3po 10 2 wt. Triceps ,plecy, grzbiet Tric Podnoszenie handelek zza głowy 4-po10 Wyciskanie francuskie 3-10 Plecy i grzbiet tylko martwy [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Arbeiter - masz racje: prostowniki z tm że nie naciagniete tylko niećwiczone! Win4Pride, andrzejwaw - właśnie o to mi chodziło! nie ma w waszych planach ćwiczeń na wzmocnienie prostowników, ani nawet odciążenie bo jak pisał Win podciąganie na drążku podobno obciąża a faktycznie odciąża (podobnie jak np. pływanie) Miałem podobny problem (i nieraz [...]

Ehhh całkiem calkiem fajny sporcik sie wydaje , a gdzie mieszkasz biegun poludniowy? :) joke ale coś innego to sie liczy 1.No proste że ogólnie miesnie nóg, dodatkowoo musisz wzmocnić grzbiet i ramiona. Ja szedlbym w strone wytrzymalości, ale też popartej jakimś budulcem czyli mieśniem ( przykładowo jak obejrzysz biegaczy na 100m swoje miecho [...]

Sęk w tym żebyś sam nauczył dobierać najbardziej wartościowe ćwiczenia. Opieraj się tylko na tych wielostawowych, wolnociężarowych. W jednym dniu daj sobie przysiad a w drugim martwy ciąg i uzupełnij je w taki sposób aby były ćwiczenia na każdą partię. Np w jednym na grzbiet podciąganie na drążku w drugim wiosłowanie, w jednym wyciskanie leżąc na [...]

[...] nagdarstow nachytem i tylez samo podchwytem (naprzemiennie). Wnioski: ABS smiga jak szalony wiec nieco dodalem. W obwodach brak cwiczen na grzbiet i kilka innych pomniejszych czesci ciala wiec powoli dodaje roznorodne cwiczenia. Bardzo ciekawie robilo sie grzbiety na napompowanych miesniach brzucha - cos zupelnie nowego dla mnie. Moc z nami

MC ćwiczy gł prostowniki, tyłek i tył ud, a drążek gł górę pleców i ramiona. Jak myślisz, czy te ćwiczenia są analogiczne? Chyba nie :) Czy możesz robić MC? Zapytaj lekarza. Robisz koci grzbiet? Zmniejsz ciężar, albo zacznij od unoszenia tułowia z opadu. Wiosłowanie sztangą w opadzie też wymaga odpowiednio "wklęsłych" pleców. W [...]

To na grzbiet i nogi możesz dać po 2 ćwiczenia, a na resztę po jednym na początek wystarczy. Możesz robić po 4 serie każdego ćwiczenia. Wrzuć tutaj plan jak go ułożysz to zerkniemy.

Dobra podzieliłem sobie różne ćwiczenia na 3 dni. PONIEDZIAŁEK (klatka,ramię) pompki zwykłe 4x15 powtórzeń pompki z głową w dół 4x15 pompki na taborecie 3x10 pompki przy ścianie 4x15 Pompki w podporze tyłem 3x15 WTOREK wolne ŚRODA(nogi) przysiady na dwóch nogach (bez obciążeń) 5x25 wspięcia na palcach (na jednej nodze) 5*35 CZWARTEK wolne [...]

Na początek brzuch + rzymska ławka na grzbiet-obowiązkowe ćwiczenia anty kontuzyjne :) /SFD/2016/12/18/92f10080f1234ebaa041d0c728195dd0.jpg /SFD/2016/12/18/f79d2a4c916a46b0b11e93a78b944f86.jpg /SFD/2016/12/18/1824db4c21a1479cb967e33f45e581b4.jpg

Pomyłka totalna-brak czasu na regenerację: Kolejność wykonywania ćwiczeń -ma ona istotny wpływ na osiągane efekty. Liczba możliwych kombinacji układania ćwiczeń na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw [...]

2 ćwiczenia na uda 2 na grzbiet 2 na klatkę po jednym na resztę Wszystko w 4-5 seriach w tym Twym planie kojarzysz które cwiczenia są na jakie partie,czy nie bardzo? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-01-23 23:02:22 Mniej-więcej, powiedzmy orientacyjnie, ale nie wiem które są bardziej efektywne od innych. Tak jak pisałem mam drążek do [...]

[...] brzucha wąsko 3x15 9. 4 wybrane ćwiczenia na brzuch każde 4 serie do palenia mięśniowego 10. Skłony boczne z linką wyciągu górnego 4x20 bez odpoczynku Przejedzie to?Jesli tak to prosze pomozcie mi zastapic cwiczenia , ktorych nie moge wykonac w domu z powodu braku sprzetu na takie ktore moge. Zmieniony przez - bystry18 w dniu 2010-01-07 23:46:52

[...] 1 DZIEŃ Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (5 x 10) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (5 x 10) daj hantle -rozpietki na ławce prostej (5 x 10) Triceps: - cwiczenia na atlasie stojąc (5 x 8) - unoszenie hantli do góry ( 5 x 10-15) 2 DZIEŃ Grzbiet: - nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa :) - nogi mam lekko ugiete, rece jak [...]

No to jadętaki program, jak ustalono: Dzień 1. - PLECY 1. Martwy ciąg - 2. Wiosłowanie - 3. Szrugsy - wznosy barków ze sztangą/sztangielkami (zmiana co 2 m-ce) – Alternatywy do zamiany: - Wiosłowanie półsztangą - podciąganie na drążku szerokim nachwytem Dzień 2. - KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce (skośnej) - 2. [...]

co masz na myśli pisząc: "unoszenie tułowia na leżąca" i "pociąganie na leżąca" ? P{odciąganie na drążku to ćwiczenie głównie na grzbiet( biceps oczywiście też tam pracuje ale jako mięsień "pomocniczy") Ogólnie staraj się robić tak: 2 ćwiczenia na nogi,grzbiet,klatę i opcjonalnie brzuch Reszcie wystarczy 1 ćwiczenie Ilość powtórzeń? W zależnosci [...]

jonks wystarczyło poczytac atlas (to tez dla tego głupka autora) Kolejność wykonywania ćwiczeń –ma ona istotny wpływ na osiągane efekty. Liczba możliwych kombinacji układania ćwiczeń na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy [...]

Kolejność wykonywania ćwiczeń –ma ona istotny wpływ na osiągane efekty. Liczba możliwych kombinacji układania ćwiczeń na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe- ujemnie [...]

Puma ok. Cwiczenia na każdy dzień poddam w oddzielnych postach aby było przejrzyście . Podział treningowy wyglada tak 1.sobota klata 2.niedziela grzbiet 3.poniedziałek wolne 4.wtorek barki 5. środa nogi 6 czwartek ramiona + brzuch 7 piątek wolne 8.od początku Na klatke, plecy i barki chciałbym robić podwójnie dzielony, a na nogi, ramiona, [...]